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7 dritte per dormire bene

Non c'è miglior maschera di bellezza di una sana dormita: ecco 7 consigli per riposare bene e svegliarti in forma

di Melarossa

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Non c'è miglior maschera di bellezza di una sana dormita. Sembra il consiglio delle nostre nonne, che certo non potevano contare su sieri anti-borse e correttori copri occhiaie per nascondere i segni della stanchezza, ma anche per te che hai la cosmetica dalla tua parte il riposo resta il primo alleato per svegliarti con un viso fresco e luminoso.
Prova a guardare il tuo volto dopo una notte in bianco: le palpebre sono pesanti, la pelle è spenta, le occhiaie parlano da sole e non c'è ritrovato di bellezza che possa fare miracoli. L'unica soluzione per un volto riposato è dormire.
Ma non è sempre facile riposare bene: i ritmi quotidiani di lavoro e famiglia ti fanno arrivare alla sera stanca ma ancora adrenalinica, le preoccupazioni ti tolgono il sonno e il risultato è una notte in bianco, le cui tracce sono stampate sul tuo viso al risveglio. Per non parlare delle spiacevoli conseguenze di un cattivo riposo su umore e concentrazione. Insomma, riposare bene è importante, e non solo per la tua pelle: durante il sonno i muscoli si rilassano e il tuo organismo produce gli ormoni della crescita, che contribuiscono a stimolare il sistema immunitario. In una parola: un buon sonno è la migliore chiave di bellezza, salute e benessere.
Ma qual è il segreto per dormire bene? Melarossa te lo spiega in poche semplici regole.

1 - Mangia leggero

Per dormire bene è indispensabile non esagerare a tavola, quindi fai un pasto nutriente ma equilibrato – per esempio, un secondo con delle verdure grigliate -  e, dato che neanche la fame concilia il sonno, prima di andare a dormire concediti uno spuntino leggero: un frutto o un bicchiere di latte. Evita tè e caffè nelle 6 ore che precedono il sonno: sono bevande eccitanti che ti terrebbero sicuramente sveglia.

2 – Organizzati

Spesso a disturbare il sonno è il pensiero di tutte le cose che devi fare appena sveglia e la paura di non avere il tempo di farle tutte. Allora organizzati e avvantaggiati più che puoi la sera prima: apparecchia la tavola per la colazione, disponi sulla sedia gli abiti che vuoi indossare, preparati il cestino del pranzo se mangi al lavoro e, se hai dei bambini, fai lo stesso per loro. Sapendo di aver già svolto metà dei tuoi compiti, andrai a letto meno in ansia e dormirai più tranquilla.

3 – Metti in ordine la camera da letto

Una camera in disordine non è il luogo migliore per dormire bene: se prima di distenderti a letto devi passare mezz'ora a trovarlo perché giace sepolto sotto cataste di abiti, rischiando di romperti l'osso del collo inciampando sulle scarpe sparpagliate sul pavimento, allora non andrai a dormire con la migliore disposizione d'animo. E, di certo, il computer acceso  sulla scrivania che ti ricorda le tante scadenze della settimana non concilia il sonno: spegnilo! Anche se riordinare la tua camera da letto ti costa fatica, prenditi sempre del tempo per farlo: il tuo sonno ne guadagnerà. Ispirati ai principi del Feng Shui per costruirti un nido rilassante e armonioso in cui riposare. L'ordine è il primo passo, perché in un ambiente disordinato e caotico il chi, ovvero l'energia vitale che normalmente circola ovunque, rimane bloccato. Anche la disposizione dei mobili nella stanza gioca un ruolo importante: posiziona il letto nell'angolo opposto all'entrata, con la testata aderente al muro ed orientata verso est, possibilmente non sotto ad una finestra per non essere colpita direttamente dai raggi solari. Evita invece sistemazioni in cui i piedi o la testata sono di fronte alla porta: ti impedirebbero il controllo sulla stanza e sulle persone che entranoe questo potrebbe generare in te ansie e tensioni. Attenzione anche alle correnti, aspetto essenziale del feng shui che considera determinanti i flussi d'energia: evita quindi di posizionare il letto nel pieno del flusso di corrente che circola dalla finestra alla porta. Anche i materiali sono importanti: preferisci quelli come il legno, più caldi, a quelli freddi come i metalli. La tua camera non risponde a questi principi? E' il momento di cambiare la disposizione dei mobili e di regalarti un letto nuovo.

4 - Elimina i rumori

Se la tua vicina ha l'abitudine di ascoltare musica ad alto volume fino a notte fonda, è normale che il tuo sonno ne risenta. Suona il campanello e chiedile di smettere: è un tuo diritto dormire bene. Allo stesso modo, se durante la notte o nelle prime ore del mattino ci sono rumori che ti disturbano prendi provvedimenti: non puoi spostare una camera da letto che si affaccia su una strada molto trafficata, ma di certo puoi comprarti dei tappi per le orecchie.

5 - Fai attività fisica

Fai una vita attiva: praticare sport, o stare il più possibile in movimento – anche solo andando al lavoro a piedi invece che in macchina -, ti aiuterà a riposare più profondamente la notte. 

6 – Rilassati

Fai il possibile per lasciare stress e tensioni fuori dal letto. Ascolta musica rilassante prima di andare a dormire, oppure coccolati con un massaggio.
Anche gli oli essenziali possono darti una mano a costruire intorno a te un ambiente in grado di donarti la serenità giusta per dormire bene: camomilla, maggiorana, lavanda, mandarino, pompelmo sono ottimi per placare ansie e tensioni prima di andare a letto. Utilizzali per aromatizzare la tua camera oppure per un bel bagno rilassante.

7 - Le tisane del buon riposo

La tua camera è in ordine, hai mangiato leggero, predisposto tutto per il giorno dopo e fatto due ore di pilates eppure... ancora non riesci a dormire? Prova con le erbe. Melarossa ti consiglia un infuso di camomilla, tiglio e meliloto oppure poche gocce di valeriana officinalis. Prendili  prima di andare a dormire: avranno un ottimo effetto rilassante.


Scopri tutti i consigli per vivere e mangiare bene di Melarossa

18/02/2016